1，热量过剩，不爱运动。
“蝴蝶袖”的困扰，很大一部人都是女孩，很多的原因，是因为日常生活中喜欢吃一些高热量的食物，比如：奶茶，麻辣烫等小吃，导致体内的热量过剩。让脂肪不断的堆积，逐渐形成了“蝴蝶袖”。
2，单手提重物。
对于女孩来讲，喜欢单手提的重物就是自己的包包，单肩包非常受大家的欢迎，长期单侧手或者肩膀背单肩包，会导致手臂的血液循环不通畅，导致体态出现歪斜，变成易胖体质，手臂堆积过多的脂肪。
3，长期的伏案工作
现在的上班族大多都是在办公室，一坐就是一整天，长期的伏案工作会导致我们身体前侧的肌肉过于紧张，比如肩部肌肉和手臂的肌肉，时间久了，就会堆积过多的脂肪，形成粗壮的手臂。
手臂肌肉的概述：
肱二头肌：
肱二头肌位于上臂前面浅层。呈梭形。
根据解剖结构，被分为长头和短头，属于四肢肌。
起自：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止于：两头合并形成一个肌腹，止于桡骨粗隆。
功能：近固定时，使肩关节屈，肘关节屈和前臂外旋。
远固定时，使上臂向前臂靠拢。
肱三头肌：
肱三头肌位于大臂后侧的浅层。在解剖结构上被分为3个头，分别是长头，内侧头和外侧头。
属于骨骼肌中的四肢肌，构成手臂的轮廓与维度。由于基因的不同，肱三头肌的外形，长短和大小也略有不同。甩掉“蝴蝶袖”要主要加强肱三头肌的训练。
起自：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头均起自肱骨体背面。
止于：三头合并止于尺骨鹰嘴。
功能：使肩关节伸，肘关节伸。
3个甩掉“蝴蝶袖”的动作：
1，器械哑铃弯举：
针对目标：肱二头肌
起始位置：坐在牧师凳上，调整好座椅，双手拳握哑铃，放在斜板上，上身腰背挺直。
动作过程：肱二头肌发力，将手臂向上抬起，抬起至肱二头肌充分收紧即可，稍作停顿之后，再缓慢的还原，重复此动作。
呼吸方式：向上发力的时候呼气，向下还原时吸气。
2，仰卧哑铃臂屈伸：
针对目标：肱三头肌长头
起始位置：平躺在平板凳上，双手握住哑铃，握距与肩同宽，手臂伸直，将哑铃放在身体的正上方，腰背挺直，骨盆中立。
动作过程：保持大臂不动，肘关节弯曲，将小臂慢慢的向下放至小臂平行于地面。肱三头肌发力将手臂伸直，注意肘关节不锁死，腕关节保持中立。
呼吸方式：手臂向下时吸气，向上发力时呼气。
3，俯身单手哑铃臂屈伸：
针对目标：肱三头肌
起始位置：站在平板凳一端，一侧腿跪在平板凳上，另一侧腿支撑地面，膝关节微屈，身体向前俯身，一侧手臂支撑平板凳，另一侧手拳握哑铃。
动作过程：将哑铃提拉自身体一侧，注意大臂平行于地面并夹紧身体，小臂垂直于地面，肱三头肌发力，将手臂向后伸展至肌肉出现顶峰收缩，再缓慢的还原。
呼吸方式：向上时呼气，向下时吸气。
手臂的拉伸：
肱二头肌的拉伸：
动作过程：站在墙壁前侧，一侧手臂向后伸展，注意手臂伸直，大拇指朝下，身体缓慢的直立。
拉伸至肱二头肌有充分的拉伸感即可，保持时间30秒到1分钟。重复3~5组。
肱三头肌的拉伸：
动作过程：如图所示，将一侧手臂向上伸展，大小臂折叠，一侧手放在同侧的肩胛骨的位置，另一侧手臂放置在肘关节的位置，拉伸至肱三头肌有充分的拉伸感即可，保持时间30秒到1分钟，重复3~5组。
总结：
通过今天的学习，我们了解了“蝴蝶袖”的形成原因，和训练方法。包括手臂的拉伸方法。
不仅如此，我们还要通过合理的有氧运动，来消除手臂上多余的脂肪，减小手臂的维度，可以让自己快速的甩掉“蝴蝶袖”。
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