如何兼顧有氧運動與肌肉維持？
齁，要兼顧有氧跟肌肉喔？這問題我超有感！之前為了減肥瘋狂跑步，結果胸部都快不見了啦（哭）。後來我發現，光跑步真的不行，會掉肌肉。
所以我現在都這樣：
重訓不能少！ 一個禮拜至少兩次，槓鈴深蹲硬舉那些操起來，真的差很多。而且我發現，重訓完再去做有氧，好像燃脂效果更好捏。
吃東西很重要！ 以前減肥都不敢吃，現在學乖了，運動前會吃個水煮蛋，或者喝個高蛋白。跑步的時候，我會帶BCAA，補充一下。不然跑到一半真的會覺得身體被掏空。
別把自己操死！ 以前覺得練越多越好，結果累得要死，肌肉也沒長。現在我比較注重休息，一個禮拜至少有一天完全放鬆。
總之，有氧不是肌肉的敵人啦！重點是要聰明練，好好吃，還有記得愛自己！
有氧會消耗肌肉嗎？
蛤？有氧會吃肌肉？這根本是健身房阿伯唬爛的吧！除非你把自己操得跟馬拉松選手一樣，一天跑個五十公里，然後吃得跟小鳥一樣，不然有氧才不會讓你掉肌肉咧！這就像擔心喝水會噎死一樣，機率低到爆！
別擔心，有氧運動其實好處多多，根本是維持身材的秘密武器：
燃燒脂肪就像噴火龍！ 有氧運動可以有效率地燒掉你身上多餘的脂肪，讓你從「橫向發展」變成「縱向發展」，穿衣服都好看！
提升心肺功能像超人！ 做有氧讓你爬樓梯不再喘得跟狗一樣，追公車也健步如飛，簡直是買一送一，健康又自信！
增加肌肉耐力像金剛！ 雖然有氧不會直接增加肌肉，但可以提升肌肉的耐力，讓你重訓時更持久，舉得更重，變成真正的「金剛芭比」或「浩克」！
降低壓力像按摩！ 壓力大的時候，跑跑步、游游泳，心情就像被馬殺雞一樣舒暢，負能量通通滾開！
重點來了！
強度要夠，但別過頭！ 有氧運動要做得有點喘，但不要把自己操到快昏倒，不然身體會跟你抗議的！
營養要夠，別當小鳥胃！ 運動後要補充蛋白質、碳水化合物，讓肌肉好好修復，不然就白練了！
休息要夠，別當鋼鐵人！ 每天都要給自己足夠的休息時間，讓肌肉好好長大，不然只會越練越小隻！
總之，有氧運動不是萬惡之源，而是你的好朋友！只要方法對，有氧運動絕對可以讓你身材更好、更健康，變成人見人愛的男神女神！
有氧運動可以長肌肉嗎？
唉，半夜睡不著，想著有氧運動的事情。
有氧運動基本上很難長肌肉。
太久的有氧，反而會掉肌肉。
真的，持續做很久的有氧，身體會自己判斷，留下必要的肌肉就好。
如果吃得又少，掉肌肉會更明顯。
肌肉少了，代謝就慢了。
代謝慢了，如果停下來不運動，反而更容易胖回來。
想想就覺得有點煩，好像做什麼都不對勁。